克里斯多福·孟在《亲密关系》中所说：“尽管理想让人激动，但它可能是你生活的痛苦之源，尤其在你最重要的亲密关系之中。”

● 对伴侣不合理的期待，会破坏亲密关系，但这并不意味着我们应该在关系中不抱有期待，甚至不期待。当期待合理时，人们通常能在亲密关系中求仁得仁。

2022/8/17

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亲密关系中保持合理的期待

一个人成熟的一个标志，、就是对人的期待变低了。假如，你经常会对亲近的人发火，是因为你对他的期待更多，希望他们更懂你，更心疼你，更体谅你。

亲密关系中对伴侣要学会合理期待。超出本来的期待，都是矛盾跟负担，你改变不了任何人，你只会因为过高的期待，一次又一次的失望，两个人越走越远。

那么，亲密关系中的什么样的期待才是合理和良性，且需要去努力的？

● 合理期待一：和伴侣相处要像对待朋友一般，友好且能互相尊重，足够亲密又要给予彼此各自的空间。

● 合理期待二：期待彼此相互信任，愿意自己先做出承诺，并且自己能够做到忠诚地履行。

● 合理期待三：不期待完全没有冲突的生活，或伴侣能主动解决全部冲突。应该期待，沟通彼此能有建设性的协商处理冲突。

● 合理期待四：要知道你和他也许有不同的理想，但你们能互相理解，彼此相互支持。

● 合理期待五：要知道你和他也可能彼此会带来伤害，但你和他能主动有效地去沟通和修复。

● 合理期待六：你们对生活一有共同的认识，有共同的信念和目标，能够协商一致。

无论是经营婚姻还是亲密关系，对伴侣放下完美期待，意味着真正的成熟，不再把自己当小女孩，而是作为成人进入伴侣关系。

同时还意味着要对自己有所觉悟，对自己在爱与被爱中的模式有觉察，完成自我成长。这相当重要。不经觉察，我们就会带着旧有模式和伴侣相处，处理问题，反复陷入旧循环。保持亲密关系幸福的法则：放弃对婚姻的理想化期待，保持对伴侣的合理期待。

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亲密关系中的期待管理

我们要知道，脑科学研究发现“期待”是我们的大脑对潜在奖赏或者威胁的一种关注，会影响到我们未来的情绪。

那么为了保证我们在任何关系中，尤其是亲密关系中能够有一个积极的情绪状态，我们应该做好期待的管理。

那么如何做好亲密关系中的期待管理？今天小聚来和大家分享保持合理期待的两个步骤。

● 步骤一：觉察自己的期待。

利用我们的自我觉察，随时随地保持意识。了解自己现在的期待是什么水平？过高还是过低。

相信积极的期待会提高大脑的多巴胺水平，这会使大脑的功能有更加的发挥，注意力更集中，思考更敏锐。你更会倾向于去主动有效地沟通和解决问题。

但期待也不能过高。如果期待过高，一方面会让大脑过度兴奋，这反而会影响情绪和思考，这就是我们平时所说的得意忘形。另一方面，过高的期待一旦落空，就会有强烈的负面情绪，这同样会影响我们的情绪和判断。因此，我们需要保持对期待的自我觉察。

● 步骤二：调整自己的期待。

关于如何调整，这里有三个技巧分享给大家：

技巧一：日常期待彼此之间有好事发生，也就是相信事情总会变好，这样会提高你的多巴胺水平，这也是让我们感知爱和幸福的秘诀。如果状态不佳时，人就会去胡思乱想。所以，你要去想那些一定能得到满足的东西，保持积极期待。

技巧二：但行好事莫问前程。当你期待对方时，就把期待稍微调低一点，就更容易超出满足。当满足意料之外的期待时，大脑的多巴胺水平会大幅提升，大脑会产生强烈的奖赏效应，能让你感觉更满足和愉悦。

所以在与伴侣相处和生活中，你可以调低自己的期待，并不断用行动去超越他，哪怕是很小的超越也能让你的心态更好。

技巧三：当期待没有被满足时，要去重新评估调整情绪。因为未被满足的期待带来的失落感，会导致多巴胺水平急剧下降，这时大脑就会产生威胁效应，不处理就会产生强烈的负面情绪。如果这时候，你了解大脑的威胁效应，你就能够主动去重新评估和调整，以此来改变大脑认知，就能调节负面情绪。

因此，当你了解了以上三个技巧，知道过高和过低的都能影响到未来负面情绪的唤醒，那么我们能进行期待的管理：先觉察，再去有意识地调整，在亲密关系中，从而让自己对伴侣始终拥有合理的期待。

热恋期，都会幻想另一半是理想的典范，是完美伴侣，是一个能够满足所有我们对婚姻或感情的渴望和需求的人。

一个成熟的伴侣，有安全感，拥有基本的自信和独立，那么彼此之间就不太可能对彼此抱有不合理的期待。他们接受生命的苦痛、孤单和不完美。

所有深刻持久的亲密关系，都是保持合理的期待，彼此卸下面具和伪装，自由地做自己，也允许对方自在地做自己。